Thực phẩm giúp tăng testosterone nam giới

Gừng: Gừng chứa hợp chất alison. Alison là cortisol hoặc hormone căng thẳng. Cortisol hoặc hormone căng thẳng được tạo ra trong tuyến adrenaline, nơi cơ thể chúng ta cũng sản xuất testosterone.

Bản thân gừng không làm tăng testosterone, nhưng nó làm giảm cortisol, giúp tăng testosterone tự nhiên của cơ thể và duy trì lượng testosterone lâu hơn. Vì vậy, bạn nên thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình.

Lòng đỏ trứng: Đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra testosterone, nếu bạn thêm trứng vào chế độ ăn uống của mình, mức độ testosterone sẽ được duy trì và tốt hơn. Nếu bạn không có vấn đề về cholesterol cao, bạn có thể ăn 2 quả trứng mỗi ngày.

Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa kẽm và kẽm trực tiếp tạo ra testosterone cho cơ thể. Khi chúng ta thường xuyên nạp kẽm, cơ thể sẽ sử dụng kẽm để tạo ra testosterone.

Cá hồi: Cá hồi là thực phẩm tăng cường testosterone rất quan trọng, nguồn cung cấp rất tốt vitamin B, axit béo omega 3 và magiê. Đây là những chất quan trọng góp phần sản xuất hormone trong cơ thể.

Đậu: Cho dù là đậu trắng, đậu tây hay đậu đen… tất cả những loại đậu này đều nằm trong số ít các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm.

Đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú. Nếu muốn tăng cường lượng testosterone tự nhiên, nên thêm đậu vào các bữa ăn hàng ngày.

Thịt bò nạc: Nếu sử dụng thịt bò nạc từ 2 - 3 ngày/tuần sẽ giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể vì thịt bò nạc có nguồn vitamin D và kẽm dồi dào.

Lựu: Lựu là thực phẩm chứa nhiều citric tuyệt vời. Lựu rất hiệu quả cho những ai muốn testosterone ở mức khỏe mạnh và tối ưu.

Lựu không chỉ là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt mà nó còn giúp duy trì hệ tuần hoàn. Theo một nghiên cứu, nếu tiêu thụ 2 quả lựu mỗi ngày, mức độ testosterone của cơ thể tăng 24%.

Sữa ít béo: Sữa có chứa protein, canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe cũng như tăng testosterone.

Sữa ít béo không chứa chất béo bão hòa, cơ thể sẽ nhận được nhiều protein, canxi và vitamin D, rất quan trọng để thúc đẩy sản xuất testosterone.

Lưu ý không uống sữa nguyên kem vì trong sữa nguyên kem có chất béo bão hòa không tốt cho testosterone, vì vậy chỉ nên tiêu thụ sữa ít chất béo.

Cháo yến mạch: Bột yến mạch cũng là chất tăng cường testosterone tuyệt vời. Nó chứa vitamin B giúp tăng testosterone. Trong số tất cả các loại vitamin, vitamin B6 quan trọng nhất là vì vitamin B6 làm giảm mức độ estrogen trực tiếp và tăng mức độ testosterone.

Cải bó xôi: Là thực phẩm tăng cường testosterone tuyệt vời vì nó chứa magiê trực tiếp làm tăng testosterone và cũng có nguồn vitamin B4, sắt, giúp sản xuất testosterone.