Có lẽ phụ nữ nào cũng muốn sở hữu một thân hình chuẩn đẹp với 3 vòng thon gọn vậy nên, họ bắt đầu lên lịch ăn kiêng và tập thể dục từng ngày, thậm chí có người còn ép bản thân nhịn ăn để đẩy nhanh tiến độ.
Tuy nhiên, dù cố gắng bao nhiêu, chị em cũng thấy cân nặng không xê dịch. Lúc này hãy nhìn nhận lại xem mình có phạm phải một vài sai lầm dưới đây hay không:
Thiếu ngủ dai dẳng
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc có giảm cân thành công hay không. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu không ngủ đủ giấc (dưới 7 tiếng), cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đói và cảm giác no. Thiếu ngủ cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó ngăn cản việc tích trữ chất béo bị phá vỡ vào ban đêm.
 |
Thiếu ngủ thủ phạm khiến khó giảm cân. Ảnh minh họa |
Chính vì thế, cần ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nên thiết lập thói quen ngủ - thức vào một giờ cố định trong ngày.
Bỏ qua bữa trưa
Bỏ bữa trưa và làm việc suốt giờ nghỉ sẽ khiến cơ thể tự động giảm mức tiêu thụ năng lượng và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Hậu quả là giảm hiệu suất, sự tập trung, dễ dẫn đến sai sót trong công việc và tăng nhu cầu ăn uống vào buổi tối.
Quá căng thẳng vào buổi sáng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân khó kiểm soát. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết hormon cortisol, gây căng cứng cơ bắp, nhức đầu, khó tiêu... Việc tăng cortisol sẽ kích thích cơ thể thèm ăn và ăn nhiều hơn.
 |
Ảnh minh họa |
Do đó, để kiểm soát cân nặng và giảm cân, cần giảm căng thẳng và giảm nồng độ cortisol trong máu. Để làm được điều này, mỗi sáng nên uống 1 cốc nước, vận động nhẹ nhàng, tránh ăn đồ ngọt...
Uống ít nước
Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm chế các cơn đói, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều. Nhưng uống nước đúng cách để giảm cân thì nhiều người đang hiểu sai.
 |
Ảnh minh họa |
Uống nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tốt nhất là bạn nên uống vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
Ngoài ra, hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Điều cần lưu ý là nên sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Nếu uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.
Ăn nhiều hơn tập, ăn dư thừa calo
Nhiều người nghĩ rằng, hôm nay mình đã tập luyện khổ cực đến thế thì buổi tối "tự thưởng" một bữa ngon cũng không sao đâu, hoặc ăn nốt một buổi rồi mai nhịn ăn bù lại. Không ngờ, đó chính là vấn đề khiến chị em có ăn kiêng hay tập luyện mấy cũng bằng thừa.
Tập thể dục hay ăn kiêng đều có chung một mục đích, đó chính là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đa phần khi chúng ta vừa tập mệt một chút thì đã nghĩ calo chắc tiêu hao nhiều lắm. Nhưng thực tế, đi bộ 5km chỉ mới đốt cháy 240 calo, nếu nạp thực phẩm với lượng calo gấp chục lần thì chỉ làm béo thêm.
Ăn uống theo cảm xúc
Một trong những thói quen khó bỏ nhất chính là ăn uống theo cảm xúc. Khi buồn chán, căng thẳng, nhiều người thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa. Trong trạng thái này, đồ ăn thường là các món nhiều calo như đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc đồ uống có gas. Điều này không chỉ khiến tăng cân nhanh chóng mà còn không giúp giải quyết được vấn đề cảm xúc thực sự.
 |
Ảnh minh họa |
Thay vì tìm đến đồ ăn, hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác như tập yoga, viết nhật ký, đọc sách, hoặc trò chuyện với bạn bè. Tìm kiếm những cách giải tỏa lành mạnh hơn không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giúp tâm lý ổn định hơn.
Giảm cân không chỉ là việc kiểm soát calo mà còn đòi hỏi sự thay đổi trong lối sống và thói quen hàng ngày. Việc từ bỏ những thói quen xấu là bước đầu quan trọng để tiến gần hơn đến mục tiêu vóc dáng lý tưởng. Hãy chú ý đến giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen uống nước của mình, đồng thời kiểm soát cảm xúc để tránh tình trạng ăn uống không kiểm soát.
Cắt bỏ tinh bột hoàn toàn khỏi bữa ăn
Nhiều người cho rằng để giảm cân nhanh thì phải kiêng tinh bột tuyệt đối. Thực tế, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ dàng dẫn đến cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Hơn nữa, khi cơ thể thiếu tinh bột trong thời gian dài, chị em lại dễ thèm tinh bột và ăn nhiều hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân nhanh chóng khi bạn quay lại ăn bình thường.
 |
Ảnh minh họa |
Thay vì cắt giảm tinh bột, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hoặc yến mạch. Chúng giúp cung cấp năng lượng bền vững và không gây tăng đột biến đường huyết, hỗ trợ quá trình giảm cân lâu dài.
Đi quá ít bước mỗi ngày
Theo khuyến nghị của Tổ chức y tế thế giới (WHO), tốt nhất nên thực hiện 10.000 bước mỗi ngày để giảm cân, cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.
Để đạt được điều này, nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc, ở nhà, đi bộ quanh trụ sở làm việc trong giờ nghỉ, đi bộ quanh khu nhà ở…
