Thấy bạn bè đổ xô đi tập yoga, chị Lê Thị Bích Hà (Linh Đàm, Hà Nội) sốt ruột nhưng không biết làm cách nào bố trí thời gian đi tập. Chị Hà bán hàng online cả ngày, giờ giấc kéo dài nên buổi sáng sớm hay tối đều bận. Bí quá, chị mở băng ra tự tập. tranh thủ lúc nào tập lúc đấy, có khi vừa ăn xong cũng tập khiến đau cả bụng.
Lời bàn: Chuyên gia yoga Dịu Hương (Nguyễn Chánh, HN) cho biết, tập yoga tốt nhất vào lúc sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo, cơ thể cứng nên tập thở sau đó tập các động tác. Còn vào tối muộn, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động, tâm trí bắt đầu mệt mỏi thì tập động tác trước, tập thở sau. Yoga rất quan trọng trong luyện thở. Thời gian đầu tập yoga, học viên nên có thầy hướng dẫn cách luyện thở chính xác như hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại. Khi tập nên để bụng trống để đạt hiệu quả tốt nhất. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc. Tập yoga cần tuân thủ tuần tự các bước, đặc biệt phải khởi động kỹ trước tập luyện nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện cao. Tập yoga yêu cầu người tập phải kiên trì, nhẫn nại, quyết tâm thực hiện đến cùng thì hiệu quả mới cao.
