Ngủ ở nhiệt độ phòng bao nhiêu tốt cho sức khỏe?

Các nhà khoa học cho rằng nhiệt độ phòng mát mẻ có thể giúp bạn ngủ sâu giấc, ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân.

<div> <p>V&agrave;o m&ugrave;a đ&ocirc;ng, hầu như ai cũng muốn được &quot;chui&quot; v&agrave;o chăn ấm trước khi ch&igrave;m v&agrave;o giấc ngủ. Tuy nhi&ecirc;n, ch&uacute;ng ta thường thức giấc v&agrave;i giờ sau đ&oacute; v&igrave; cảm thấy kh&oacute; chịu, đổ mồ h&ocirc;i v&agrave; vật lộn để quay lại giấc ngủ.</p> <p>Nhiều người thậm ch&iacute; phải mở cửa sổ hoặc bật quạt để c&oacute; thể ngủ mỗi đ&ecirc;m, bất kể m&ugrave;a n&agrave;o, thời tiết n&oacute;ng hay lạnh.</p> <p>Cơ thể của con người th&iacute;ch m&aacute;t v&agrave;o ban đ&ecirc;m. Khi bắt đầu ấm l&ecirc;n, n&oacute; sẽ l&agrave;m gi&aacute;n đoạn giấc ngủ. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ l&agrave; 15,5-20 độ C. Khi bạn ngủ, n&oacute; c&oacute; thể l&agrave;m giảm nhiệt độ cơ thể tự nhi&ecirc;n.</p> <table> <tbody> <tr> <td><img alt="Ngu trong nhiet do lanh anh 1" src="https://khds.1cdn.vn/2020/11/18/znews-photo-zadn-vn_ngu_trong_phong_mat_me_1_1.jpg" title="Ngủ trong nhiệt độ lạnh ảnh 1" /></td> </tr> <tr> <td class="pCaption caption default-caption"> <p>Ngủ ở nhiệt độ ph&ograve;ng 15,5-20 độ C c&oacute; nhiều lợi &iacute;ch cho sức khỏe. Ảnh: <em>Medicalnewstoday.</em></p> </td> </tr> </tbody> </table> <h3>Ngủ ngon hơn</h3> <p>Theo <em>Sleep Advisor,</em> khi ở giai đoạn ngủ s&acirc;u, cơ thể thực hiện c&aacute;c nhiệm vụ thiết yếu như t&aacute;i tạo tế b&agrave;o v&agrave; củng cố tr&iacute; nhớ. Tuy nhi&ecirc;n, n&oacute; kh&ocirc;ng thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể ở giai đoạn n&agrave;y.</p> <p>Bằng c&aacute;ch giữ cho căn ph&ograve;ng m&aacute;t mẻ, bạn sẽ k&iacute;ch th&iacute;ch bản năng ngủ tự nhi&ecirc;n của cơ thể. Nhiệt độ ph&ograve;ng qu&aacute; cao l&uacute;c n&agrave;y c&oacute; thể chặn t&iacute;n hiệu đ&oacute;, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ.</p> <p>Nhiệt độ ph&ograve;ng m&aacute;t mẻ cũng k&iacute;ch th&iacute;ch sản xuất hormone melatonin, gi&uacute;p bạn ngủ ngon hơn. Hormone n&agrave;y cũng c&oacute; lợi cho việc kiểm so&aacute;t chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện t&acirc;m trạng, giảm c&acirc;n, chống ung thư v&agrave; tăng cường sức khỏe n&atilde;o bộ.</p> <p>Ngo&agrave;i ra, nghi&ecirc;n cứu chỉ ra chứng mất ngủ v&agrave; thức giấc giữa đ&ecirc;m c&oacute; li&ecirc;n quan sự gi&aacute;n đoạn nhiệt độ của cơ thể. V&igrave; vậy, nhiệt độ ph&ograve;ng m&aacute;t mẻ (15,5-20 độ C) c&oacute; thể gi&uacute;p hạ th&acirc;n nhiệt nhanh hơn, r&uacute;t ngắn thời gian ch&igrave;m v&agrave;o giấc ngủ v&agrave; tăng tỷ lệ ngủ s&acirc;u suốt đ&ecirc;m.</p> <h3>Chống l&atilde;o h&oacute;a</h3> <p>Như đề cập ở tr&ecirc;n, nhiệt độ ph&ograve;ng m&aacute;t mẻ th&uacute;c đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin. Melatonin cũng l&agrave; chất chống oxy h&oacute;a, gi&uacute;p bạn chống l&atilde;o h&oacute;a mạnh mẽ. Hợp chất n&agrave;y cũng ngăn chặn t&aacute;c hại của tia UV, đồng thời l&agrave;m cho da v&agrave; t&oacute;c trẻ h&oacute;a với tốc độ nhanh hơn.</p> <h3>Giảm căng thẳng</h3> <p>Khi ở m&ocirc;i trường c&oacute; nhiệt độ cao, cơ thể sẽ giải ph&oacute;ng nhiều hormone căng thẳng cortisol. Trong khi đ&oacute;, nhiệt độ ph&ograve;ng m&aacute;t mẻ c&oacute; thể kiểm so&aacute;t lượng cortisol ở mức ổn định. Điều đ&oacute; c&oacute; nghĩa l&agrave; bạn sẽ &iacute;t căng thẳng v&agrave; c&oacute; chất lượng giấc ngủ tốt hơn.</p> <p>Ngo&agrave;i ra, ngủ trong ph&ograve;ng lạnh c&oacute; thể cải thiện t&acirc;m trạng của bạn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bạn sẽ thức dậy thoải m&aacute;i v&agrave; cảm thấy tốt hơn về tổng thể.</p> <h3>&nbsp;</h3> <table> <tbody> <tr> <td><img alt="Ngu trong nhiet do lanh anh 2" src="https://khds.1cdn.vn/2020/11/18/znews-photo-zadn-vn_ngu_trong_phong_mat_me_2_1.jpg" title="Ngủ trong nhiệt độ lạnh ảnh 2" /></td> </tr> <tr> <td class="pCaption caption default-caption"> <p>Ngủ trong ph&ograve;ng m&aacute;t mẻ giảm nguy cơ nhiễm tr&ugrave;ng &acirc;m đạo ở nữ giới. Ảnh: <em>Brightside.</em></p> </td> </tr> </tbody> </table> <h3>Cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới</h3> <p>Việc tiếp x&uacute;c với nhiệt độ cao trong thời gian d&agrave;i c&oacute; thể ảnh hưởng xấu khả năng sinh sản của nam giới. Ngủ trong ph&ograve;ng nhiệt độ thấp v&agrave; mặc đồ l&oacute;t rộng r&atilde;i c&oacute; thể ngăn ngừa điều n&agrave;y.</p> <h3>Gi&uacute;p giảm c&acirc;n</h3> <p>C&aacute;c chuy&ecirc;n gia sức khỏe khuy&ecirc;n những ai đang cố gắng giảm b&eacute;o n&ecirc;n ngủ trong ph&ograve;ng c&oacute; nhiệt độ thấp. Nghi&ecirc;n cứu năm 2014 tr&ecirc;n tạp ch&iacute; Diabetes cho thấy ngủ trong m&ocirc;i trường m&aacute;t mẻ tăng lượng chất b&eacute;o n&acirc;u trong cơ thể. Đ&acirc;y được coi l&agrave; chất b&eacute;o tốt.</p> <p>Cơ thể sử dụng chất b&eacute;o n&acirc;u để tạo năng lượng, kh&ocirc;ng giống chất b&eacute;o trắng lưu trữ trong c&aacute;c m&ocirc; mỡ v&agrave; c&oacute; thể dẫn đến bệnh tiểu đường. N&oacute; cũng c&oacute; thể loại bỏ chất b&eacute;o xấu ra khỏi cơ thể v&agrave; gi&uacute;p giảm c&acirc;n.</p> <h3>Giảm nguy cơ mắc bệnh</h3> <p>Ngủ trong ph&ograve;ng c&oacute; nhiệt độ thấp gi&uacute;p ngăn ngừa nhiễm tr&ugrave;ng &acirc;m đạo ở nữ giới. Vi khuẩn v&agrave; nấm th&iacute;ch sống trong m&ocirc;i trường ấm &aacute;p v&agrave; ẩm ướt, v&igrave; vậy nhiệt độ ph&ograve;ng thấp sẽ ngăn ch&uacute;ng ph&aacute;t triển.</p> <p>Theo <em>Medical News Today, </em>nhiệt độ ph&ograve;ng lạnh c&oacute; thể tăng sản xuất chất b&eacute;o n&acirc;u, khiến cơ thể đốt ch&aacute;y nhiều calo hơn. Điều n&agrave;y c&ograve;n l&agrave;m tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II. B&ecirc;n cạnh đ&oacute;, ngủ với nhiệt độ m&aacute;t lạnh cũng th&uacute;c đẩy qu&aacute; tr&igrave;nh thải đường glucose, yếu tố l&agrave;m tăng khả năng ph&aacute;t triển tiểu đường type II.</p> <p>Ngo&agrave;i ra, melatonin l&agrave; chất chống oxy h&oacute;a mạnh với khả năng vượt qua h&agrave;ng r&agrave;o m&aacute;u n&atilde;o. N&oacute; được chứng minh c&oacute; t&aacute;c dụng ngăn ngừa bệnh Alzheimer v&agrave; l&atilde;o h&oacute;a n&atilde;o.</p> <p>Giống chườm đ&aacute; l&ecirc;n v&ugrave;ng bị sưng hoặc vi&ecirc;m tr&ecirc;n cơ thể, việc ngủ trong ph&ograve;ng nhiệt độ thấp c&oacute; t&aacute;c dụng l&agrave;m dịu, chống lại cơn đau. N&oacute; cũng giảm vi&ecirc;m hiệu quả. Đ&acirc;y c&oacute; thể l&agrave; một trong những l&yacute; do c&aacute;c vận động vi&ecirc;n th&iacute;ch ngủ trong ph&ograve;ng nhiệt độ thấp sau trận đấu.</p> <figure class="video cms-video" data-video-src="https://znews-mcloud-bf-s2.zadn.vn/N8NZS1IpLvI/b1ff9d47bd0954570d18/59f4a9ddf3991ac74388/720/cd309d4bdb04325a6b15.mp4?authen=exp=1605903395~acl=/N8NZS1IpLvI/*~hmac=e0684be402720bac7bff388923da5e02" false="" source-url="/video-giac-mo-keo-dai-bao-lau-post1149493.html"> <div class="video-container formatted"> <video allowads="true" aspect="16:9" controls="controls" fullwidthmode="false" mediaid="cd309d4bdb04325a6b15" muted="" onlyvietnam="false" playsinline="" poster="https://znews-photo.zadn.vn/w660/Uploaded/sgorvz/2020_11_04/dream_2_1.jpg" preload="none" src="https://znews-mcloud-bf-s2.zadn.vn/RptPa6niR4g/f8e7d15ff111184f4100/ce643b4d61098857d118/480/cd309d4bdb04325a6b15.mp4?authen=exp=1605903395~acl=/RptPa6niR4g/*~hmac=6a1ca8f7df6f4c3c8fd09ff0a67dbb00" theatermode="false" watermark="false"><source label="Auto" src="https://znews-mcloud-mpl-s2.zadn.vn/ka4PR3YqTv4/whls/vod/0/bP2HDwpMtDpy_F_Bu2K/cd309d4bdb04325a6b15.m3u8?authen=exp=1605860195~acl=/ka4PR3YqTv4/*~hmac=75999a962de5126b7dbb04a220b96548" type="application/x-mpegURL" /><source label="SD" res="480" src="https://znews-mcloud-bf-s2.zadn.vn/RptPa6niR4g/f8e7d15ff111184f4100/ce643b4d61098857d118/480/cd309d4bdb04325a6b15.mp4?authen=exp=1605903395~acl=/RptPa6niR4g/*~hmac=6a1ca8f7df6f4c3c8fd09ff0a67dbb00" type="video/mp4" /><source label="HD" res="720" src="https://znews-mcloud-bf-s2.zadn.vn/N8NZS1IpLvI/b1ff9d47bd0954570d18/59f4a9ddf3991ac74388/720/cd309d4bdb04325a6b15.mp4?authen=exp=1605903395~acl=/N8NZS1IpLvI/*~hmac=e0684be402720bac7bff388923da5e02" type="video/mp4" /></video> </div> <figcaption><strong><span>Giấc mơ k&eacute;o d&agrave;i bao l&acirc;u?</span></strong> Mỗi giấc mơ thường k&eacute;o d&agrave;i 5-50 ph&uacute;t. Nếu ngủ sớm v&agrave; đủ 8 tiếng, bạn c&oacute; thể nhớ được giấc mơ của m&igrave;nh.</figcaption> </figure> </div> <p>&nbsp;</p>

Theo zingnews.vn
back to top