Theo WebMD, yoga là một hoạt động của trí óc và cơ thể giúp bạn thực hiện một loạt các tư thế để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng. Loại bài tập này có tác dụng làm dịu và cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Có rất nhiều cách để cải thiện các vấn đề sức khỏe ở lưng và hông mà không tốn nhiều công sức. Tư thế cây cầu là một gợi ý yoga cho người mới bắt đầu tuyệt vời. Động tác này thường được sử dụng để kéo căng và tăng cường cơ lưng và bụng, cũng như mở rộng phổi và ngực, mang lại nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể.
 |
Lợi ích tuyệt vời của tư thế cây cầu trong Yoga. Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của tư thế cây cầu trong Yoga:
Gập người dễ dàng hơn
Squat là một bài tập tăng cường sức mạnh cho đùi, mông rất phổ biến và hiệu quả, nhưng nhiều người không thể thực hiện động tác ngồi xổm truyền thống do đau lưng, đầu gối hoặc hông. Tuy nhiên, tư thế cây cầu cho phép bạn tăng cường sức mạnh cho các cơ này mà không gây căng thẳng cho khớp xương.
Giảm tác hại của việc ngồi lâu
Làm việc nhiều giờ với máy tính, lối sống tĩnh tại như xem tivi, xem điện thoại ngày càng gia tăng trong xã hội hiện đại. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra các tình trạng về sức khỏe như thừa cân, béo phì, đái tháo đường, tim mạch... Do đó, thực hiện tư thế này thường xuyên có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu (ít được hoạt động) đồng thời kéo giãn các cơ như cơ gấp hông.
Giảm đau lưng
Đau lưng là do cột sống hoạt động không hiệu quả, điều này cũng có thể dẫn đến suy yếu cơ bụng và hông. Tất cả những điều này có thể được giải quyết với động tác cây cầu trong yoga. Tập trung vào cột sống và các cơ xung quanh có thể hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giảm đau. Nếu duy trì lâu dài sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt và ngăn ngừa đau lưng trong tương lai.
Giảm loãng xương
Tư thế cây cầu có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, giảm đau do loãng xương. Cơ lõi khỏe và sự cân bằng được cải thiện cũng giúp giảm nguy cơ té ngã, đây là nguyên nhân chính gây ra gãy xương do loãng xương.
Độ dẻo dai của hông
Yoga đã được chứng minh là cải thiện độ dẻo dai ở các nhóm cơ chính xung quanh hông.
Các cơ mà bạn đang tăng cường với tư thế này bao gồm cơ bụng, lưng và cơ tứ đầu đùi. Các cơ này giúp duy trì phạm vi chuyển động của hông, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động như đi bộ, đứng và leo cầu thang hơn.
Hỗ trợ chứng vẹo cột sống
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập trị liệu cho những người bị vẹo cột sống. Vẹo cột sống là khi cột sống có độ cong nhất định, gây ra sự mất cân bằng trong chuyển động của các đốt sống và các cơ xung quanh. Tư thế cây cầu không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện cột sống, giảm đau do vẹo cột sống.
Tăng cường sức khỏe
Tư thế cây cầu là bài tập giúp nâng tim cao hơn đầu và eo, giúp tăng lưu lượng máu, cân bằng nội tiết tố và giải phóng endorphin. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, động tác này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng của cơ thể.
Săn chắc mông, đùi
Sở hữu vòng 3 săn chắc và đầy đặn không chỉ khiến thân hình bạn quyến rũ hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Những người bị đau lưng, hông và đầu gối chủ yếu do cơ mông yếu và tư thế cây cầu trong yoga là một trong những bài tập có thể giúp bạn tăng sức khỏe cơ mông và vòng 3 săn chắc.
Cách thực hiện tư thế cây cầu
Để thực hiện tư thế cây cầu:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.
- Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai và giữ đầu gối cong.
- Đặt hai tay xuôi hai bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào, ấn gót chân xuống sàn và nâng hông lên khỏi sàn cao nhất có thể hoặc cho đến khi chúng thẳng hàng với vai và đầu gối, siết chặt cơ bụng và mông, đảm bảo đầu, cổ và vai của bạn nằm thẳng trên sàn.
Hít thở sâu và giữ nguyên trong năm giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu, thở ra trong khi hạ hông xuống đất.
- Thực hiện động tác này từ 8 đến 12 lần, nghỉ 30 đến 90 giây và lặp lại toàn bộ động tác.
Trong khi giữ tư thế, có một số lựa chọn cho tay của bạn. Bạn có thể giữ lòng bàn tay úp trên mặt đất. Để thử thách hơn, bạn có thể đan các ngón tay vào nhau và đẩy tay xuống sàn để nâng thân mình lên cao hơn một chút.
