Theo các chuyên gia, rất nhiều lợi ích khi đi bộ sau bữa ăn, bao gồm làm giảm đáng kể chỉ số đường huyết, cải thiện nhu động ruột, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và tăng cường lưu lượng máu,...
 |
Lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn. Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ sau ăn:
Đi bộ giúp người tập ngủ ngon hơn
Nằm ngủ ngay sau khi ăn tối là một thói quen rất xấu gây hại cho sức khỏe. Thói quen nằm ngay sau khi ăn sẽ gây ra nhiều nguy cơ bệnh lý như trào ngược acid dạ dày, ợ nóng, tim mạch, khó ngủ và đột quỵ.
Chính vì vậy, bạn không nên nằm ngủ ngay sau khi ăn tối. Cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon là đi bộ, chỉ cần 10 - 15 phút sau khi ăn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Việc di chuyển và vận động nhẹ nhàng khi đi bộ sẽ giúp cơ thể lưu thông máu, điều hòa khí huyết. Ngoài ra, đi bộ sau ăn cũng giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Một ý nghĩa khá lớn của việc đi bộ sau bữa ăn đó là kiểm soát lượng đường trong máu. Sau mỗi bữa ăn, lượng glucose trong cơ thể sẽ tăng lên cao. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm bớt lượng lượng glucose trong máu, từ đó làm giảm insulin. Điều này có vai trò đặc biệt đối với những bệnh nhân đái tháo đường.
Hơn nữa, năm 2016 đã có một nghiên cứu ở những bệnh nhân tiểu đường type 2 cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng 10 - 25 phút sau ăn tốt hơn hẳn so với việc đi bộ liên tục 30 phút để kiểm soát đường huyết.
Ngoài những lợi ích với người mắc bệnh đái tháo đường thì đi bộ sau ăn cũng giúp người bình thường ổn định đường huyết và tránh mắc các bệnh chuyển hóa.
Giúp điều hòa huyết áp
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. So với việc đi bộ liền mạch trong 30 phút, nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 lần đi bộ 10 phút trong ngày có lợi hơn cho việc giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng đột quỵ.
Một nghiên cứu khác ở những người ít vận động cũng cho thấy việc đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu (áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp) tới 13%. Dựa trên những dữ liệu trên, việc đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh giúp hạ huyết áp một cách hiệu quả.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Nguyên tắc của giảm cân là phải “thâm hụt calo”, có nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng calo sử dụng. Một trong những lợi ích đi bộ sau ăn chính là đưa bạn đến gần hơn với mức “thâm hụt calo”. Nếu quá trình đi bộ này được duy trì thường xuyên và đều đặn thì chắc chắn rằng đây sẽ là yếu tố hỗ trợ hiệu quả cho mục đích giảm cân của bạn.
Theo một nghiên cứu vào năm 2013, đi bộ sau ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển nhanh chóng qua đường tiêu hóa. Từ đó giảm các triệu chứng trào ngược và tăng cảm giác no bụng. Và khi bạn cảm thấy no, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giảm đi. Đây cũng là một khía cạnh khác giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể
Nếu cần vực dậy tinh thần một chút, hãy tập thể dục vì sẽ khiến lượng endorphin lưu thông. Hoạt động thể chất, ngay cả trong thời gian ngắn, sẽ giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Nên đi bộ với tốc độ và thời gian nào để có hiệu quả tốt nhất?
Tuy rằng đi bộ sau khi ăn bữa tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng có một số điều bạn vẫn cần lưu ý như sau:
Nếu mới ăn xong, đừng vội vã đi bộ, bạn không chỉ không đạt được sức khỏe mong muốn mà còn làm tăng nguy cơ đau bụng, khó tiêu. Thời gian hợp lý nhất để đi bộ là 30 - 60 phút sau khi ăn tối.
Không nên đi bộ quá khuya về đêm. Sau 21 giờ cơ thể cần được nghỉ ngơi, không vận động vào thời gian này để tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Tác dụng tốt cho giấc ngủ chỉ thích hợp khi bạn ngủ sau một tiếng đi bộ.
Thời gian đi bộ hợp lý nhất là từ 18 - 19 giờ. Hãy tập luyện 10 - 15 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể điều chỉnh thời gian phù hợp với bản thân. Nên tăng 15 phút mỗi lần, nhưng cũng không nên đi quá nhiều.
