Gợi ý chế độ ăn giúp giảm cân đơn giản cho phụ nữ sau tuổi 40

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm rất nhiều chất xơ, không những tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, trong các loại trái cây và rau xanh còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất oxy hóa,… rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giúp làn da của chị em luôn khỏe đẹp, mịn màng.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Một số người có quan niệm nhịn ăn sáng để giảm cân, nhưng cách này không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường tiêu hóa và luôn mệt mỏi, uể oải trong công việc.

Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Thay vì ý nghĩ nhịn ăn sáng, bạn hãy tìm hiểu và lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng.

Nếu ăn sáng đầy đủ với những món ăn lành mạnh bạn sẽ cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng để làm việc, đồng thời sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn ít hơn vào buổi tối

Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn tăng cân. Một số người lại có thói quen nhịn bữa tối để giảm cân nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên đây là thói quen cần loại bỏ. Nếu nhịn ăn tối, bạn có thể bị đói vào ban đêm, cơn đói khiến bạn khó ngủ hơn và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào ban đêm.

Chính vì thế, lời khuyên cho bạn là ăn ít hơn vào buổi tối và lưu ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chế biến những bữa ăn lành mạnh

Khi nhắc đến chế độ ăn giúp giảm cân đơn giản, bạn nên chú ý đến việc chế biến những bữa ăn lành mạnh. Hãy loại bỏ thói quen chiên rán thực phẩm, nấu thực phẩm và sử dụng nhiều dầu mỡ.

Nên chế biến những món luộc và hấp để giữ lại dinh dưỡng từ thực phẩm và giúp cải thiện tình trạng cân nặng.

Cắt giảm lượng calo

Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên cắt giảm lượng calo nhưng không nên cắt giảm đột ngột khiến cơ thể khó thích nghi và khó duy trì.

Hãy cắt giảm từ từ và phân bố lượng thực phẩm đều trong ngày. Bạn có thể ghi chép lại thói quen ăn uống, lượng thực phẩm mà mình đã ăn trong ngày để điều chỉnh chế độ ăn của mình.

Không uống các loại nước ngọt có gas, nước tăng lực, rượu bia

Những loại đồ uống này không chỉ khiến bạn khó giảm cân hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc phải một số vấn đề về sức khỏe như bệnh gan, đau dạ dày, bệnh tiểu đường,…

Một số lưu ý khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Ngoài chế độ ăn giúp giảm cân, thì phụ nữ sau tuổi 40 cũng nên kết hợp với những thói quen sau đây để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ảnh minh họa

Hãy dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày: Dù bận rộn đến đâu, phụ nữ cũng nên dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Thời gian tập không cần nhiều, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày và duy trì thói quen này trong một thời gian. Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.

Luôn giữ tình thần vui vẻ, thoải mái: Khi bạn căng thẳng, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Chính vì thế, hãy cố gắng để cơ thể thư giãn bằng cách làm những việc mình yêu thích, chẳng hạn như đọc một cuốn sách, nghe nhạc, tập yoga,… Khi tình thần thoải mái, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Ngủ ngon: Sau tuổi 40, phụ nữ có thể gặp phải một số vấn đề về giấc ngủ, thường khó ngủ hơn. Tuy nhiên, việc khó ngủ sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Vì thế, hãy thay đổi thói quen ngủ và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Kiểm tra tuyến giáp: Nếu đã “khổ luyện” trong một thời gian dài nhưng vẫn không thể giảm cân, bạn hãy kiểm tra chức năng tuyến giáp. Vì khi tuyến giáp gặp vấn đề thì việc giảm cân sẽ rất khó khăn.