Mạch máu đóng vai trò quan trọng như những “ống dẫn” trong cơ thể, có nhiệm vụ vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng cần thiết tới các cơ quan.
Dưới đây là một số thói quen tốt giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể:
Uống nhiều nước
 |
Nước chiếm đến 50% thành phần của máu trong cơ thể. Do đó cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày là cách để cải thiện lưu lượng máu đặc biệt là những người thường xuyên hoạt động thể lực, mất nhiều mồ hôi, mất nước do tiêu chảy....
Ngủ đủ giấc
Thức khuya làm suy giảm khả năng miễn dịch và gây ra tổn thương mạch máu. Cố gắng ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11 giờ để đảm bảo mạch máu của bạn được bảo vệ tốt hơn.
 |
Nghiên cứu trên Journal of the American Heart Association cho thấy thiếu ngủ liên quan đến tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các vấn đề về tim mạch. Giấc ngủ đủ và chất lượng cao giúp cơ thể phục hồi, bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Khi chạy, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội, cơ thể sẽ cần cung cấp lượng oxy lớn hơn cho các cơ bắp. Điều này giúp cải thiện khả năng bơm máu của tim, làm tim khỏe hơn cũng như giúp giảm huyết áp.
 |
Thường xuyên dành ít nhất 30 để tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp việc lưu thông máu được thông suốt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm nguồn gốc thực vật và hạn chế thực phẩm nguồn gốc động vật vật
Không gì tốt hơn đối với sức khỏe bằng một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Ăn nhiều trái cây và các loại rau quả cũng như hạn chế chất béo bão hòa trong thịt bò, thịt gà, phô mai và các thực phẩm nguồn gốc động vật khác đi kèm với chế độ ăn ít muối sẽ giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, đảm bảo hệ thống tim mạch khỏe mạnh qua đó cải thiện sự lưu thông máu.
Không ngồi một chỗ quá lâu
Ngồi một chỗ quá lâu khiến cho việc lưu thông máu đặc biệt ở chân và lưng bị ảnh hưởng thậm chí có khả năng hình thành những cục máu đông. Do đó thi thoảng nên thay đổi vị trí hoặc làm một vài động tác thể dục tại chỗ để đảm bảo khả năng lưu thông máu của cơ thể luôn được đảm bảo.
Nâng cao chân
 |
Nâng cao chân (bằng hoặc cao hơn tim) giúp cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể bằng cách giữ cho máu không đọng lại ở cẳng chân. Thời điểm thuận tiện nhất để nâng cao chân sẽ là khi bạn đang xem TV hoặc ngủ trưa - nằm xuống và đưa chân lên cao trong 15 phút hoặc hơn.
