Magie là một trong những khoáng chất có vai trò quan trọng đối với con người, tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Đa phần lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương (khoảng 50 - 75% tổng lượng, trong đó magie kết hợp với canxi và phốt pho trong quá trình tạo xương). Lượng magie còn lại phân bố ở cơ bắp, những tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu.
Magie là một thành phần rất quan trọng đối với hoạt động chức năng của tim, có tác dụng làm giảm nhu cầu oxy của cơ tim trong lúc cơ thể nghỉ ngơi cũng như trong lao động, tập luyện; tăng cường chức năng tim và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Magie còn có công dụng điều hòa hàm lượng đường trong máu và hỗ trợ ổn định huyết áp. Vai trò của magie là cực kỳ cần thiết trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu và tham gia vào cấu trúc nên các tổ chức mô, trong đó có xương.
Nhu cầu magie với một người trưởng thành là khoảng 350 - 400 mg/ngày. Với những người lao động thể lực thường xuyên, làm việc nặng nhọc, vận động viên thể thao, nhu cầu magie cần nhiều hơn 1,5 - 2 lần. Mặt khác, trẻ em cần ít magie hơn (6 tháng tuổi: 30mg; 1 - 3 tuổi: 80mg; 9 - 13 tuổi: 240mg magie/ngày).
 |
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu magiê, cần bổ sung ngay. Ảnh minh họa |
Mọi người nên chú trọng dấu hiệu để phát hiện sự thiếu hụt kịp thời. Tờ Bright Side đã khuyến cáo các triệu chứng thiếu magiê:
Đau cơ và chuột rút thường xuyên
Chuột rút, đau nhức cơ rất đau đớn và nếu bị chúng thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu của mức magiê thấp. Magiê và vitamin D, E và B có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra mức độ thiếu hụt các loại vitamin này để nhận được tư vấn liều lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, khi gặp triệu chứng này bạn có thể xoa bóp các cơ theo chuyển động tròn để vơi bớt cơn đau.
Ăn uống kém ngon miệng
Lượng magie trong cơ thể quá thấp có thể gây ra tình trạng chán ăn. Do magie giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thụ và sử dụng protein, chất béo cũng như carbs từ bên trong. Thế nên, nếu không có sự hấp thụ thích hợp các khoáng chất thì hệ thống bên trong cơ thể sẽ hoạt động kém hơn, từ đó dẫn đến tình trạng chán ăn, buồn nôn, ói mửa...
Tâm trạng mệt mỏi
Thiếu hụt magiê có thể tác động tới sức khỏe tâm thần như thờ ơ (được đặc trưng bởi sự tê liệt về tinh thần hoặc thiếu cảm xúc). Sự thiếu hụt tồi tệ hơn thậm chí có thể dẫn đến mê sảng và hôn mê.
Ngoài ra, các nghiên cứu quan sát cho thấy mức magiê thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm. Các nhà khoa học cũng đã suy đoán rằng thiếu magiê có thể thúc đẩy lo lắng (nhưng thiếu bằng chứng trực tiếp).
Một đánh giá kết luận rằng bổ sung magiê có thể có lợi cho một nhóm nhỏ những người bị rối loạn lo âu, nhưng cần thêm các nghiên cứu về vấn đề này.
Mất ngủ
Thiếu magiê có thể gây mất ngủ vì magiê rất quan trọng đối với chức năng thư giãn não bộ. Khả năng này giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ ngon lành. Như đã phân tích, lượng magiê thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp dễ xảy ra vào ban đêm lúc đi ngủ. Kết quả là chất lượng giấc ngủ giảm xuống.
Táo bón
Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị táo bón như căng thẳng, thiếu chất xơ. Tuy nhiên magiê cũng liên quan đến hoạt động đường tiêu hóa. Do thiếu khoáng chất này, các chức năng của ruột không hoạt động bình thường dẫn đến táo bón.
Luôn ở trạng thái thèm ăn đồ ngọt
Nếu luôn trong trạng thái thèm ăn đồ ngọt cho thấy cơ thể đang thiếu một số khoáng chất, đặc biệt là magiê. Thiếu hụt magiê ở phụ nữ thường liên quan đến kinh nguyệt. Triệu chứng này cũng gặp ở các vận động viên tập luyện cường độ cao và cơ thể dành magiê cho hoạt động của cơ bắp.
Nhịp tim không đều
Magiê giúp duy trì nhịp tim bình thường và các bác sĩ đôi khi sử dụng nó để tiêm tĩnh mạch trong bệnh viện nhằm giảm nguy cơ rung nhĩ và loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường).
Magiê giúp nhịp tim khỏe mạnh vì nó liên quan đến vận chuyển các khoáng chất khác như canxi và kali vào tế bào.
Thiếu magiê làm tăng nhịp tim bất thường vì nó khiến hàm lượng một số chất dinh dưỡng như canxi trong máu giảm.
Bị các bệnh về da
Các bệnh về da bao gồm mụn trứng cá và chàm có thể do hàm lượng magiê thấp. Magiê rất tốt cho việc giảm viêm, thường đi kèm với (hoặc có thể gây ra) các chứng rối loạn về da như mụn, chàm, bệnh vẩy nến.
Trên thực tế, tắm trong magiê từ lâu đã được coi là một phương pháp điều trị cho các vấn đề về da liên quan đến viêm như chàm.
Magiê cũng giúp điều hòa vitamin D, điều này rất cần thiết cho sức khỏe của da.
Tiết mùi cơ thể khó chịu
Khi bạn đột nhiên đổ nhiều mồ hôi và tiết ra mùi cơ thể khó chịu thì đó là do lượng magie trong cơ thể bạn đang quá thấp. Magie giúp kiểm soát hoạt động của tuyến mồ hôi và trung hòa hóa chất tạo mùi nên giúp kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi hiệu quả.
