Cửu thủ nhuyễn công trị đau mỏi toàn thân

Phật tử khai tâm

Quay tay: Đứng thẳng, hai bàn tay chắp vào nhau và xoay tròn cổ tay theo 2 chiều thuận nghịch. Lực quay nhẹ nhàng làm rung động cả hai vai.

Hoành tay: Hai cánh tay dang ngang như đòn gánh, bàn tay ngửa. Xoay tròn hai bàn tay như xoay hai chiếc đĩa, làm cho hai vai cũng xoay tròn theo chiều ngang.

Bái: Hai bàn tay chắp vào nhau, từ từ mở rộng qua đầu, rồi khép vào ở đỉnh đầu. Từ từ hạ xuống như bái Phật.

Âm dương chuyển cầu: Hai bàn tay mở rộng 20 - 30cm, lòng bàn tay đối nhau. Xoay tròn hai bàn tay như đang vần trái bóng. Động tác này sẽ làm cho khí lan tỏa mạnh toàn thân.

Thu phóng vũ trụ (tích gió thành bão): Đứng thẳng hai tay mở rộng sang hai bên và hít vào. Hai tay khép lại, toàn thân thả lỏng thì thở ra làm lần lượt phía trước, bên phải, và bên trái.

Đảo phong (cơn bão): Đứng thẳng, toàn thân thả lỏng, hai cánh tay đảo và xoắn vào nhau như cơn lốc mũi bàn tay hướng lên trên.

Vũ thủy hoành sơn (sóng vỗ quanh đảo): Hai cánh tay hai bên liên tục quạt về phía trước như quạt nước, hai bàn tay luôn hướng vào nhau. Hai chân đứng thẳng và toàn thân thả lòng.

Du thủy (chèo thuyền): Chân đứng thẳng và thả lỏng. Hai cánh tay hoành tròn từ trên xuống dưới và về sau như chèo thuyền. Chú  ý khi chèo thuyền toàn thân cũng mềm mại lắc lư theo động tác tay. Hết chèo về bên phải lại chèo về bên trái.

Tiên cô chải tóc: Hai chân đứng thẳng và toàn thân thả lỏng. Từng tay lần lượt dơ lên cao rồi xoay tròn một vòng quanh đầu. Từ từ hạ xuống như một mái tóc. Hoành tay về bên nào thì người nghiêng về bên đó.

Vận thủ thác bàn (xoay tròn bàn tay theo mặt phẳng): Người đứng thẳng lần lượt từng bàn tay xoay tròn theo hình xoáy trôn ốc. Một vòng trên và một vòng dưới. Vòng trên thì ngửa cổ, vòng dưới thì cúi mặt xuống đất. Toàn thân cũng uốn theo động tác. Bàn tay lúc nào cũng hướng lên trên như xoay chiếc đĩa.

Âm dương pháp chưởng: Người đứng thẳng toàn thân thả lỏng. Hai bàn tay để trước ngực ngược chiều nhau. Một tay đẩy ra, một tay kéo về, hai bàn tay luôn ngược chiều nhau. Các thao tác lúc đẩy phía trước, lúc đẩy bên phải, lúc đấy bên trái, lúc đẩy lên, lúc đẩy xuống.

 Chú ý: Khi tập 9 động tác này phải luôn thả lỏng toàn thân, các động tác đều nhu nhuyễn, không dùng lực và toàn thân luôn rung động và uốn lượn theo động tác.

BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)