Pickleball là sự kết hợp các yếu tố từ các môn thể thao vợt khác như quần vợt, cầu lông và bóng bàn.
 |
Chơi pickleball, cần lưu ý gì để giảm nguy cơ chấn thương?. Ảnh minh họa |
Lợi ích sức khỏe của bộ môn Pickleball
Cũng là một bộ môn thể thao, pickleball đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Pickleball là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bộ môn này có thể giúp hạ mức cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Science & Sports, một buổi chơi pickleball kéo dài 30 phút đòi hỏi nhiều sức lực hơn một buổi đi bộ kéo dài 30 phút (nhịp tim cao hơn 14% và lượng calo tiêu thụ cao hơn 36%), nhưng những người tham gia thích pickleball hơn 150%. Sự thích thú và nhu cầu tăng lên này có thể dẫn đến sức khỏe tim mạch được cải thiện.
Tăng cường sức mạnh cơ và xương
Các môn thể thao như pickleball gây căng thẳng cho cơ và xương. Lúc này, cơ thể bạn phản ứng bằng cách làm cho xương và cơ khỏe hơn.
Do vậy, nếu chơi pickleball thường xuyên có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa loãng xương - một căn bệnh làm xương yếu đi và có thể dẫn đến gãy xương.
Tăng cường sự cân bằng và phối hợp
Sự cân bằng là thước đo chính để đánh giá thể chất khỏe mạnh. Sự cân bằng tốt giúp giảm nguy cơ té ngã - một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của người lớn tuổi. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sự cân bằng của bạn.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Tập thể dục nói chung và bộ môn pickleball nói riêng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe não bộ. Khi tập thể dục, bạn sẽ ngủ ngon hơn, cải thiện được chức năng nhận thức, giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu. Tất cả những yếu tố này sẽ tạo lên một não bộ khỏe mạnh.
Ngoài ra, khi chơi pickleball mọi người có sự tương tác và các mối quan hệ với người khác. Điều này sẽ giúp mọi người hạnh phúc, hài lòng với cuộc sống hơn và từ đó giúp bạn khỏe mạnh.
Kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu về người lớn tuổi từ 40 đến 85 cho thấy rằng tăng cường hoạt động thể chất một chút có thể làm giảm số ca tử vong hàng năm. Chỉ cần thêm 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể ngăn ngừa 110.000 ca tử vong mỗi năm.
Các nghiên cứu khác liên kết tập thể dục thường xuyên với tuổi thọ dài hơn. Theo một báo cáo gần đây, tuổi thọ của những người chơi quần vợt dài hơn gần 10 năm so với những người không tập thể dục. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các hoạt động liên quan đến nhiều tương tác xã hội hơn cho thấy hiệu quả kéo dài tuổi thọ lớn nhất.
Pickleball là bộ môn bạn có thể đảm bảo được các yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ như cường độ vừa phải, có sự liên kết xã hội, dễ tạo động lực để duy trì thường xuyên,...
Lưu ý khi chơi pickleball để giảm nguy cơ chấn thương?
Để tránh gặp chấn thương trong khi chơi pickleball, có một số lưu ý như sau:
Khởi động kỹ trước khi tập: Dành 3-5 phút để khởi động trước khi chơi, sẽ giúp làm nóng cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương như bong gân, căng cơ.
Lượng vận động vừa đủ: Bạn có thể chơi pickle mỗi ngày, nhưng đừng chơi quá sức. Nếu bị đau cơ hoặc khớp khi chơi, cần chườm đá tại vị trí đau và nghỉ ngơi cho đến khi triệu chứng được cải thiện.
Thực hiện đúng động tác cơ bản: Sử dụng lực đánh vừa đủ.
Mang giày phù hợp: Nên lựa chọn các loại giày thể thao đảm bảo độ bám tốt và đàn hồi cao giúp bạn di chuyển nhanh chóng trên sân và hạn chế gây chấn thương. Tránh sử dụng giày chạy khi chơi pickleball.
Uống đủ nước: Uống nước rất cần thiết để bù đắp lượng chất lỏng mất đi qua mồ hôi khi tập luyện, nhất là khi bạn chơi thể thao trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Tránh để cơ thể mất nước, sẽ gây hại sức khỏe.
