Cơ thể chúng ta được tạo thành từ hai thành phần chính là cơ bắp và mỡ. Trong khi cơ bắp giúp chúng ta vận động thì mỡ lại bảo vệ cơ thể khỏi những tác động bên ngoài. Tăng cơ là quá trình xây dựng cơ bắp còn giảm mỡ là giảm lượng mỡ có trong cơ thể. Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ tưởng chừng như đối lập nhau nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được.
Tuy nhiên để đạt mục tiêu này bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập khoa học. Khi bạn nạp ít calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Điều này giúp giảm mỡ nhưng đồng thời cũng giảm cơ bắp. Kết hợp với các bài tập sức mạnh sẽ hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp cho bạn.
 |
Bí quyết tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa không cần tập luyện nhiều |
Dưới đây là một số bí quyết tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa không cần tập luyện nhiều:
Kết hợp nâng tạ vào thói quen
Rèn luyện sức mạnh, nâng tạ có thể giúp bạn thon gọn và đạt được cơ bắp săn chắc. Đây là lí do rèn luyện sức đề kháng là một yếu tố quan trọng khác cần thêm vào thói quen nếu muốn giảm cân. Khi đang ăn một lượng calo thiếu hụt, bạn sẽ mất một số cơ bắp ngoài chất béo. Vì vậy, nâng tạ là cách tốt nhất để giảm thiểu lượng cơ bắp bạn mất đi.
Ăn chất béo lành mạnh
Để giảm mỡ, nhiều người thường cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến cơ thể của bạn càng trở nên tồi tệ hơn. Chất béo không xấu, quan trọng là bạn lựa chọn tiêu thụ loại chất béo nào.
Các chất béo lành mạnh có trong bơ, cá, các loại dầu thực vật, trứng, sữa… không chỉ giúp kiểm soát cơn đói. Mà chúng còn đóng một vai trò đặc biệt hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi
Không phải lúc nào luyện tập nhiều cũng là tốt Cơ bắp cần được nghỉ ngơi để phát triển. Bởi khi bạn đốt cháy hết chất béo, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái Catabolic (Đốt cháy cơ bắp).
Nếu vẫn tiếp tục luyện tập, cơ thể của bạn không chỉ yếu đi, dễ chấn thương mà còn làm mất đi những khối cơ bắp quý giá. Do đó, nên dành 1 - 2 buổi để nghỉ ngơi và cho cơ bắp được phục hồi.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ đối với cơ thể là đặc biệt quan trọng. Hãy đảm bảo cơ thể luôn được nghỉ ngơi 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Bởi việc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ chỉ tích tụ thêm mỡ thừa, hormone bị rối loạn gây teo cơ, mất cơ.
Do đó, hãy bỏ điện thoại xuống và bắt đầu giấc ngủ của mình nếu như không muốn cơ thể của mình trở nên tồi tệ hơn
Thực hiện bài tập tim mạch ít nhất 5 ngày/tuần
Giảm mỡ bụng và giảm cân tổng thể là sự cân bằng lành mạnh giữa nâng tạ và tập luyện tim mạch. Tập thể dục tim mạch tốt cho sức khỏe tim mạch và lưu lượng máu, đồng thời là cách đốt cháy calo.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều bắt buộc khi nói đến việc thúc đẩy phục hồi cơ bắp và tổng hợp protein sau khi tập luyện cường độ cao. Uống đủ nước sẽ duy trì hiệu suất trong quá trình tập luyện để tăng lượng calo đốt cháy hơn nữa, dẫn đến một buổi tập luyện hiệu quả. Hơn nữa, điều này giúp kiểm soát sự thèm ăn để ngăn chặn việc tiêu thụ lượng calo dư thừa, hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Nên uống khoảng 120ml cho mỗi 15 phút trong thời gian tập luyện kéo dài 1 giờ hoặc ít hơn 1 giờ. Nếu đang tập thể dục hơn 1 giờ, bạn có thể chuyển nước lọc sang đồ uống thể thao. Giữ nước đúng cách là điều quan trọng để giảm bớt đau nhức và căng thẳng do làm việc.
