Tập luyện cơ mặt
 |
Tập luyện cơ mặt có thể giúp tuần hoàn máu, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn
Thư giãn và tập luyện cơ mặt có thể giúp tuần hoàn máu và ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn. Lặp lại các bài tập này một hoặc hai lần mỗi ngày giúp cơ săn chắc và mặt trông tươi trẻ hơn.
- Đặt một bàn tay lên trán và áp đầu vào tay. Giữ nguyên vị trí trong 10 giây.
- Ngồi thẳng và ngửa đầu ra sau để cằm hướng lên trần nhà, môi hé mở. Thực hiện chuyển động nhai ở miệng và cảm nhận cử động của cơ mặt. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
- Ngửa đầu ra sau thêm một lần nữa và chu môi như khi hôn. Lặp bài tập này hai lần bằng cách chu môi mỗi lần 20 giây.
Hoạt động cơ mặt hàng ngày tạo ra đường rãnh hình thành dưới da. Nếu da lão hóa theo thời gian và mất độ đàn hồi thì đường rãnh này không được lấp đầy, từ đó tạo ra nếp nhăn. Thực hành bài tập cơ mặt trên có thể giúp giữ cho da săn chắc lâu hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có thể bảo vệ da và đẩy lùi lão hóa, đồng thời duy trì độ đàn hồi của da. Bổ sung thực phẩm giúp nuôi dưỡng da mặt như hoa quả và rau củ giúp da trông trẻ hơn.
- Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đường vốn làm chậm sự luân chuyển tế bào và khiến cho da lão hóa.
- Thực phẩm giàu vitamin A, beta-carotene như hoa quả và rau củ sẽ làm tăng tốc độ luân chuyển tế bào giúp da khỏe hơn. Nên ăn hoa quả màu vàng, cam cùng với rau củ có chứa nhiều vitamin A và beta-carotene.
- Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như hoa quả họ cam quýt đã được chứng minh giúp làm tăng độ tươi trẻ của da.
- Chọn thực phẩm giàu axit béo thiết yếu như hạt óc chó hoặc dầu ô liu để cấp ẩm cho tế bào da từ bên trong.
- Nên nhớ, thức ăn không tốt cho sức khỏe làm mất hiệu quả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh.
- Da được cấp đủ nước từ bên ngoài lẫn bên trong thường sẽ căng và săn chắc hơn. Uống đủ nước hoặc các chất lỏng khác mỗi ngày có thể giúp giữ cho da khỏe mạnh và trông tươi trẻ.
Phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc nước và đàn ông khoảng 13 cốc mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, trà, nước không caffeine và nước hoa quả là lựa chọn phù hợp. Cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau củ.
 |
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có thể bảo vệ da, đẩy lùi lão hóa
Thực hiện lối sống lành mạnh
Dừng hút thuốc: Hút thuốc không chỉ làm khô da mà còn tăng cường hình thành nếp nhăn trên da mặt. Việc hút thuốc đẩy nhanh quá trình lão hóa da tự nhiên tương tự như ánh nắng mặt trời. Không hút thuốc giúp cho săn chắc lâu hơn và giúp bạn trông trẻ hơn.
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mất kiểm soát làm cho da nhạy cảm, dẫn đến lão hóa. Hạn chế căng thẳng trong cuộc sống giúp cho làn da luôn trẻ trung.
Hãy sắp xếp công việc mỗi ngày bằng cách đặt ra giới hạn và cân đối danh sách việc cần làm. Dành thời gian nghỉ ngơi, tránh xa những tình huống căng thẳng nếu có thể.
Bỏ điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác sang một bên trong khoảng thời gian đã đặt sẵn mỗi ngày giúp bạn trở về với thực tại. Tắm nước ấm cũng giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Thiền - một hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp và nhịp tim, giảm lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng, tạo ra cảm giác thư giãn tuyệt vời và tốt cho sức khỏe toàn diện.
Chấp nhận vẻ đẹp của tuổi tác: Một trong những mặt tích cực của sự lão hóa là giúp bạn nhìn nhận bản thân và trở nên tự tin. Hãy trân trọng những đường cong và đường nét của gương mặt, xem chúng như là huy chương của sự trải nghiệm và sự hiểu biết.
BOX: Bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời đẩy nhanh quá trình lão hóa da tự nhiên bằng cách làm vỡ sợi collagen và elastin giúp cho da săn chắc. Phơi nắng quá nhiều có thể làm cho da lão hóa nhanh hơn, nên bạn cần tránh hoặc hạn chế việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng.
TS.BS Vũ Thái Hà (Trưởng khoa Nghiên cứu và ứng dụng công nghệ tế bào gốc, Bệnh viện Da liễu Trung ương)
