Bài tập chữa đau thắt lưng tái phát và mạn tính

Các bác sĩ Khoa Y học cổ truyền – phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương hướng dẫn các bài tập để phòng tránh và điều trị bệnh lý đau lưng:

Bài tập số 1: Động tác bắc cầu

Người bệnh nằm ngửa trên sàn 2 tay xuôi theo thân, đầu gối gập, lòng bàn chân áp xuống dưới giường. Nâng hông lên khỏi mặt sàn cho tới khi mông và vai thành đường thẳng (giữ nguyên khoảng 5 giây), sau đó từ từ hạ mông xuống. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập chữa đau thắt lưng tái phát và mạn tính

Bài tập số 2: Động tác kéo giãn lưng

Người bệnh nằm ngửa trên giường 2 tay xuôi theo thân mình, co 2 gối lên, lòng bàn chân áp xuống dưới giường. Sau đó từ đổ 2 chân sang bên phải đồng thời mặt quay sang bên trái (giữ nguyên khoảng 5 giây), trở về vị trí ban đầu và thực hiện đối với bên còn lại. Thực hiện mỗi động tác 10 lần

Bài tập số 3: Động tác kéo giãn cơ chéo trong và chéo ngoài

Bệnh nhân nằm sấp, lòng bàn tay úp dưới sàn nhà, giữ chân thẳng và các ngón chân chậm xuống sàn. Dùng sức ấn lòng bàn tay xuống sàn nhà kéo căng vai ra đằng sau, để thẳng cánh tay nhấc phần thân lên trên mặt sàn (giữ khoảng 5 giây), hông và chân giữ nguyên. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi động tác 10 lần

Bài tập số 4: Động tác mèo và bò

Người bệnh quỳ gối, chống 2 tay xuống sàn (quỳ 4 điểm). Nhẹ nhàng uốn cong lưng lên đồng thời đầu cúi xuống dưới (giữ khoảng 5 giây). Sau đó từ từ võng lưng xuống đồng thời đầu ngửa lên trên (giữ khoảng 5 giây). Thực hiện mỗi động tác 10 lần.

Bài tập số 5: Động tác kéo giãn cơ hình lê

Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn. Chống một chân lên, chân còn lại gác lên chân kia. Từ từ dùng hai tay kéo đầu gối và hai chân về phía ngực, giữ đến khi có cảm giác mông căng ra (giữ lại khoảng 10 giây). Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi động tác 10 lần.