Ăn gì để tăng kích thước vòng 3?

Các dinh dưỡng có trong những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp tăng cơ vòng 3, tạo nên vòng 3 căng đầy, quyến rũ. Các nhóm chất bạn cần bổ sung mỗi ngày để có thể tăng size vòng 3 bao gồm:

Chất đạm: Để cải thiện số đo vòng 3, phái nữ nhất định phải bổ sung đủ chất đạm (protein). Đặc biệt, với những chị em đang tập luyện thể hình song song thì càng phải chú ý tới hàm lượng protein trong khẩu phần mỗi ngày. Lượng protein cần tiêu thụ khoảng 15-30gr/bữa ăn.

Ảnh minh họa

Chất béo: Nhiều chị em nghĩ rằng bổ sung chất béo thì vòng 3 sẽ bị sồ sề. Thế nhưng, thực tế nếu bổ sung chất béo lành mạnh thì vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện số đo đáng kể.

Chất chống oxy hóa: Khi băn khoăn ăn gì để tăng vòng 3 thì chất chống oxy hóa là nhóm chất bạn không thể bỏ qua. Thuộc nhóm này gồm các loại hoa quả, rau củ xanh sẫm.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng kích thích vòng 3, chị em nên bổ sung hằng ngày.

Trứng

Trứng gà là một nguồn cung cấp protein hàng đầu và chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Vì chứa nhiều protein nên trứng gà có tác dụng hỗ trợ các bài tập nâng mông, từ đó vòng 3 được tăng lên hiệu quả.

Ảnh minh họa

Hơn nữa, trứng gà còn giúp xây dựng và phục hồi các múi cơ ở vùng mông. Do đó nếu bổ sung trứng vào thực đơn thì sẽ tránh được tình trạng mông bị chảy xệ. Ngoài ra, trứng cũng là giải pháp tuyệt vời cho một bữa sáng tiện lợi và đảm bảo dinh dưỡng.

Các loại hạt và họ đậu giàu protein

Hạnh nhân, hạt chia, óc chó… là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Đặc biệt, các loại hạt này còn ngăn ngừa quá trình oxy hóa và tăng lượng chất béo có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, các loại đậu là thực phẩm giúp mô cơ phát triển nhanh chóng mà không bị nhão hoặc chảy xệ. Hơn nữa, các loại đậu còn mang đến lượng protein và chất xơ dồi dào. Vì vậy, hãy bổ sung các loại đậu như: Đậu nành, đậu bắp, đậu hà lan… vào thực đơn hàng ngày để mông trở nên to hơn.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, không chỉ có vậy, loại thực phẩm này còn có chứa cả chất axit béo omega-3, mang lại cho sức khỏe vô vàn lợi ích tuyệt vời. Bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp các chị em tăng vòng 3 cấp tốc nhờ khả năng giảm viêm và tăng cường cơ bắp.

Ảnh minh họa

Thường xuyên dung nạp cá hồi trong khoảng 6 tháng và bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt, vòng 3 được cải thiện đồng thời giúp bạn phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ.

Hạt diêm mạch

Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. Đây chính là lý do tại sao nếu như muốn có vòng 3 nảy nở hơn, bạn nên thêm ngay hạt diêm mạch vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp cải thiện kích thước vòng mông, hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…

Ngoài ra, đây là một nguồn dinh dưỡng phù hợp với những người không dung nạp được gluten – một loại axit amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc bởi vì thực phẩm này không hề chứa gluten, đồng thời lại cung cấp thêm folate cùng một số vitamin khác.

Thịt gà

Ảnh minh họa

Thịt gà thật sự là một sự lựa chọn sáng suốt cho "dân gym" cũng như các bạn gái có vòng 3 khiêm tốn. Chúng không những giàu protein để giúp các cơ bắp được phát triển và thịt gà còn là loại thịt ít cholesterol (đặc biệt là phần ức gà), thích hợp cho những người vừa muốn giảm cân nhưng vẫn muốn có thân hình săn chắc khỏe khoắn.

Bơ

Bơ tuy không phải là loại thực phẩm chứa protein nhiều nhất nhưng loại trái cây này chính là nguồn chất béo tốt nhất mà tất cả mọi người đều cần.

Ảnh minh họa

Protein và chất béo trong quả bơ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện vòng 3 của bạn, hơn thế nữa, trong bơ còn chứa vô số các chất như vitamin, postassium, amino acid và chất xơ đây đều là những chất có khả năng giúp mông phát triển nở nang và săn chắc.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một lựa chọn ăn nhẹ vừa ngon miệng và bổ dưỡng cho chế độ ăn uống cân bằng, tăng kích thước vòng 3.

Ảnh minh họa

Hạt bí ngô rất giàu magiê, cung cấp 40% nhu cầu hàng ngày của bạn. Cơ thể bạn không chỉ sử dụng magie cho chức năng cơ bắp và trao đổi chất, mà còn có thể cần nhiều chất dinh dưỡng này sau khi hoạt động thể chất.