8 loại trái cây giúp tăng cân an toàn, hiệu quả

Dừa

Cùi dừa chứa rất nhiều khoáng chất quan trọng bao gồm đồng và phốt pho. Bên cạnh đó, hàm lượng calo và chất béo cao trong cùi dừa còn giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Ảnh minh họa

Trong 280g cùi dừa có đến 99 kcal, 9.4g chất béo, 4.3g carbs, 2.5g chất xơ, 1g protein và nhiều khoáng chất khác. Dừa là một loại trái cây tăng cân mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Có thể sử dụng cùi dừa để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xay sinh tố, nấu chè hoặc nấu cùng thịt sẽ mang lại hương vị thơm ngon kích thích vị giác. Nước dừa tươi còn là một loại nước giải khát tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.

Xoài

Ảnh minh họa

Xoài luôn được mọi người ưa thích bởi hương vị thơm ngon. Xoài có chứa rất nhiều vitamin như A, C và hàm lượng lớn calo. Một quả xoài trung bình có thể cung cấp đến 100 calo cho cơ thể. Vì vậy, xoài chín luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Hồng xiêm

Ảnh minh họa

Hồng xiêm giúp tăng cân là điều mà không phải ai cũng biết. Trong quả hồng xiêm có chứa một hàm lượng lớn từ calo, chất xơ, glucose cùng các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể xay hồng xiêm cùng sữa để giúp tăng cân nhanh chóng.

Dâu tây

Ảnh minh họa

Dâu tây là loại quả mọng nhỏ màu đỏ, rất được yêu thích trên toàn thế giới. Không chỉ rất giàu vitamin C mang lại cho làn da sáng khỏe, mà dâu tây còn giúp hỗ trợ tăng cân. Chúng cho những người gầy kết quả đáng kinh ngạc khi kết hợp với sữa và đường, làm tăng lượng đường và chất béo và nhờ đó, giúp tăng cân nhanh chóng. Nếu đang tìm kiếm trái cây để tăng cân, dâu tây sữa lắc chính là người bạn tốt nhất của bạn.

Uống hai cốc sữa dâu mỗi ngày để chứng kiến ​​kết quả sau vài ngày, hoặc bạn có thể chế biến món sinh tố dâu tây, chuối, bơ đậu phộng để trải nghiệm một trong những loại trái cây tốt cho việc tăng cân.

Dứa

Rất nhiều người sử dụng dứa để giảm cân bởi trong thành phần quả dứa chứa ít chất béo và cholesterol. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách, loại quả này có thể hỗ trợ bạn tăng cân nhờ hàm lượng đường dồi dào có trong quả dứa.

Ảnh minh họa

Cụ thể, một quả dứa 160g chứa tới 16,2g đường. Nếu thường xuyên ăn dứa hoặc uống nước ép dứa, không chỉ có cân nặng như ý mà còn gia tăng sức đề kháng và sở hữu làn da đẹp, đôi mắt sáng.

Cam

Ảnh minh họa

Sở dĩ cam nằm trong danh sách trái cây giúp tăng cân là nhờ hàm lượng đường có trong loại quả này. Uống một ly nước cam sau mỗi bữa ăn, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời, thúc đẩy quá trình tăng cân bởi nước cam vừa bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, vừa cung cấp lượng đường vừa phải để cơ thể tạo và tích mỡ, giúp tăng cân dễ dàng.

Dưa hấu

Ảnh minh họa

Hàm lượng đường trong dưa hấu chiếm đến 5% và hàm lượng calo là 250 calo/ kg. Dưa hấu là một loại trái cây cung cấp nhiều calo và năng lượng giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, trong dưa hấu có chứa nhiều nước, các axit amin, chất chống oxy hóa cùng các vitamin A, vitamin C, beta caroten giúp bạn khỏe mạnh.

Quả Sung

Quả sung chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bổ ích, thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong quả sung có chứa pectin là một chất xơ hòa tan cực hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, sung còn chứa enzyme tiêu hóa làm góp phần giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động trơn tru hơn. Từ đó cải thiện vấn đề hấp thụ dinh dưỡng và giúp tăng cân hiệu quả.