4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng, tự tin diện đồ đẹp đón Tết

Nỗ lực để duy trì thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn chưa bao giờ là việc dễ dàng. Nhất là trong giai đoạn “năm hết Tết đến” cận kề, tiệc tùng triền miên khiến chị em “phát hoảng” vì nỗi lo tăng cân. Nghiêm trọng hơn với những chị em tất bật, chăm lo cho công việc và gia đình chiếm phần lớn thời gian thế nên việc chiều chuộng, làm đẹp bản thân thường bị các nàng “quên bẵng”.

Mỡ bụng dưới hình thành là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, năng lượng này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em tự tin diện đồ đón Tết:

Plank

Động tác plank tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn thân, bài tập chạm ngón chân đốt cháy mỡ vùng eo, từ đó giảm mỡ bụng.

Plank là bài tập vận động toàn thân gồm lưng, ngực, vai và các cơ. Tập plank thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh, săn chắc toàn thân, từ đó giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, dùng cẳng tay và ngón chân làm điểm tựa từ từ nâng cơ thể lên.

Giữ khuỷu tay ngay dưới vai, hai cẳng tay song song với nhau.

Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện 3 hiệp/lần tập.

Gập bụng ngược

Nhóm cơ tác động chính: Bụng dưới

Cách thực hiện:

Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập

Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế.

Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.

Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập

Bài tập đạp xe

Đạp xe giảm mỡ bụng là bài tập bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

Cách thực hiện: Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.

Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại.

Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.

Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3-4 hiệp.

Nâng chân trên ghế

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng chỉ với một cái ghế là bài tập được nhiều người thực hiện vì tính tiện lợi và có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai tay chống hoặc bám vào thành ghế để lấy điểm tựa và mắt nhìn về mũi chân.

Bạn đưa hai chân lên cao và hơi hướng về phía ngực, đồng thời giữ chân ở vị trí này trong 5 giây.

Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Thực hiện khoảng 8-12 lần mỗi hiệp và tập 3 hiệp.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên, để giảm mỡ bụng dịp Tết, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện chế độ ăn ít chất béo.